Опасен Не Стресс, а Неправильная Реакция На Него — Как Противостоять Стрессу. Как научиться противостоять стрессу

Как повысить устойчивость своего организма к факторами, провоцирующим появление негативных эмоций и неврозов такой степени напряжения, что они могут быть губительны для организма? Нужно понимать, что уровень напряжения будет зависеть главным образом от сложности поставленной задачи, которую человек захотел решить. Также медикам знаком и такой факт: одинаковые задачи могут по-разному влиять на людей - одних она активизирует на упорное решение и мобилизует все силы организма, а других введёт в ступор, начнёт угнетать, деморализует и демобилизует.

Пушкин как-то написал: «Так тяжкий млат, дробя стекло, куёт булат». Человек точно также куёт себя, либо сгибается и ломается под влиянием различных обстоятельств. Какие факторы влияют на это?

Ряд любителей материалистических объяснений говорят о том, что описанные выше различия в ответных реакциях людей предопределены его генами, правда верно это лишь отчасти. Генетический код лишь задаёт стартовые возможности организма, но в результате индивидуального развития живой организм может изменить свои будущие реакции на нервные перенапряжения. В своё время Иван Петрович Палов доказал этот факт при помощи одного интересного эксперимента с щенками. Детёныши одного помёта разделили на две группы. Первая группа щенков росла в райских условиях: им выделили отдельные помещения и кормили хорошей едой. Другой группе собак была отведена более печальная роль, ведь он жили в вольере с другими взрослыми собаками. Кормили их мало, поэтому им приходилось сражаться друг с другом за пищу, при этом надо было уметь защититься от конкурентов.

Иван Петрович Павлов, выдающийся русский учёный

Спустя несколько месяцев у щенков, которых выращивали в тепличных условиях, сложилась крайне слабая нервная система, поэтому даже небольшая трудность, любая сложность, тут же становились для них непреодолимыми и провоцировали нервный срыв. У щенков, который росли в сложных условиях, сформировался достаточно сильный тип высшей нервной деятельности. Их психика была очень подвижной, а также уравновешенной, для них не составляло сложности справится с поставленными задачами, которые были непосильны для других щенков.

Давайте остановимся на ещё одном интересном факте, который в своё время заметил германский учёный Христофор Гуфеланд. Он написал книгу, посвящённую макробиотике, где говорил о том, что взрослые скорее мешают своим детям развиваться, ведь в своём стремлении защитить их от различных сложностей и проблем, убирая всё, что могло хоть как-то их заставить напрячься или утомиться. Он ни раз подчёркивал в своей работе, что простота жизни и строгость воспитания являются залогом долгой жизни.

Конечно, мы вас не призываем к тому, чтобы вы начали относиться к своему ребёнку со всей возможной суровостью в процессе воспитания и специально выдумывали для него какие-то сложности и чинили препятствия. Правильное развитие ребёнка, это прежде всего любовь и положительные эмоции, различные контакты с взрослыми, при которых они бы чувствовали заботу и ласку. Нужно понимать, что из общения с родителями, и вообще взрослыми людьми, дети черпают основу для своих мотивов и ценностей, убеждений, установок для будущей жизни; при взаимодействии с взрослыми формируется их склад психики, а также характер их будущих отношений с другими людьми, то есть всё то, что определяет поведение человека и его психическое здоровье. Также необходимо способствовать самостоятельности в мышлении, стараться стимулировать инициативность, не мешать поисковой деятельности и стремлению познать окружающую действительность, способствовать проявлению игровых и трудовых способностей, уверенности в своих силах. Здоровым человеком можно считать только тех, кто способен преодолевать проблемы и трудности, кто способен понимать и осваивать новые знания.

Навыки, способности, опыт жизни - всё это остаётся в памяти при изучении мира и позже играет огромную роль в жизни человека.

Постепенно опыт, который вы накопите в течение жизни, будет уходить в подсознание и по сути начнёт обуславливать способность вашего организма в экстренных ситуациях мобилизировать энергетические ресурсы. Проявляется эта мобилизация в виде духовного подъёма и ощущения роста запаса физических сил, а также сосредоточенности внимания. Такого рода полезное реагирование на чрезвычайные события является особенностью тех людей, которые росли в сложных условиях, закаливших и натренировавших их нервную деятельность.

Человек же со слабой нервной системой, которого слишком заласкали и часто ограждали от проблем и трудностей, будет реагировать на сложную ситуацию определённой пассивнооборонительной реакцией, а его активность будет снижена, он сразу же прекращает какое-либо сопротивление в ситуации и не старается дать отпор на полученный вызов. Это уже является признаком невроза, которому подвержены люди со слабой нервной системой.

Из рассуждений выше становится ясно, что характер ответного реагирования организма определяется приобретёнными и сформированными в течение жизни способностями и навыками. Нервная система человека опирается не только на опыт, также ей для стойкой работы необходим богатый внутренний мир человека, развитость мировоззрения, а также глубина восприятия культуры и знаний общества, отложившиеся в представлениях человека, также повышают возможности порождать уверенность в своих собственных силах.

Вся наша жизнь не мыслится без неустанного усвоения новой информации, но нужно понимать, что информация бывает разная. К примеру, один человек будет старательно разбираться в сложных вещах, стараться разгадать и решить сложные задачи, будет пытаться создавать что-то новое, какие-то новые теории и гипотезы, то есть всячески обогащать себя новыми знаниями и пониманием вещей, столь необходимым для любой созидающей деятельности. Другой же человек будет обычным потребителем и обывателем, сложные вещи его не будут привлекать, как и поиск каких-то истин, он скорее всего будет довольствоваться пустопорожними беседами ни о чём, будет стараться уклониться от любой активной мозговой деятельности, стараясь не перенапрягаться, чтобы не выходить из зоны своего эмоционального комфорта.

Ваше здоровья не будет сохранено, если вы займёте пассивную позицию по отношению ко всему происходящему вокруг вас, только активные действия, нахождение интересной и полезной информации, способствующей развитию личности, а также созидательный и плодотворный труд способны поднять общий тонус вашего тела и преградить путь различным болезням. Стоит заметить, что способность организма сопротивляться увеличивается, если у человека в жизни наличествуют сильные доминанты, иначе говоря некие большие планы и цели. Например, многие из нас сейчас с трудом понимают, как советские солдаты во время Великой Отечественной войны, в самых сложнейших условиях жизни почти не заболевали простудой, хотя находились целыми днями, а порой и месяцами в сырых от дождя окопов. Точно такая же сопротивляемость сильным нервным стрессам наблюдается у альпинистов, путешественников-первопроходцев и геологов.

Если вы хотите сохранить своё здоровье, то должны не бояться трудностей, идя навстречу им и живя в творческой атмосфере, стремится к духовному поиску и овладеванию новыми знаниями. Активный труд ради общественного блага, чтобы ощущать себя частью чего-то важного, сумеет предотвратить появление наивысших степеней напряжения в вашей психике.

Наверное, одна из самых частых ошибок среди людей, которые увлечены делом, это стремление пахать по 24 часа в день. Важно помнить, что человечески возможности имеют свои пределы. Так, мозгу необходимо не просто отдохнуть от работы во время сна, ему также необходимо во время сна провести систематизацию и переработку всей накопленной за время бодрствования информации. Следовательно отдыхать тоже надо уметь, при этом обязательно нужно научиться переключаться с одной работы на другую и обеспечивать себе стабильный .

Ещё одной распространённой ошибкой является недооценка необходимости в двигательной активности. Постоянное сидение на месте и обездвиженность уменьшает работоспособность ума, а также значительно снижает энергетические возможности организма. Обычно человек, ведущий малоподвижный образ жизни, чаще подвержен сильному психическому напряжению и оказывается не способен морально и физически преодолевать трудности.

Поэтому ещё раз отметим, что значимость физической культуры человека имеет огромнейшую роль, если вы желаете сохранить ваше тело и психику здоровыми.

Последний фактор вызывающий стресс и влияющий на степень напряжения психики, это фактор времени. Жизнь так устроена, что решение различных проблем и задач будет ограничено временными рамками и сроками. Одно только ощущение нехватки времени для решения поставленных задач может стать причиной появления у вас невроза, поэтому крайне необходимо выработать у себя привычку ритмичной работы, а также научиться планировать свой рабочий день и стараться беречь каждую прожитую минуту, не растрачивая жизнь на глупости и ненужные телодвижения.

Именно благодаря выработке динамического стереотипа и следование режиму дня будет закалять и тренировать ваш организм, поэтому ему будет гораздо проще приспособиться и настроиться на определённый темп работы, а значит с работой вы сможете справляться более качественно и быстрее, при этом меньше уставая.

Давайте подведём некоторый итог статьи. Получается, что для эффективной борьбы со стрессовыми ситуациями и проявлением сильного напряжения, вам необходимо:
1) начать планировать свою деятельность на день;
2) овладевать новыми знаниями и навыками, используя их ради общественной пользы;
3) уделить больше внимания регулярным физическим нагрузкам;
4) отрегулировать свой режим сна и бодрствования и следовать ему;
5) расширять свои представления о мире и совершенствовать своё мировоззрение;

И запомните, что если вы будете убегать от трудностей и проблем, то поставите под удар не только своё здоровье, но вместе с этим вы останетесь без положительных эмоций в жизни, так как только вместе с достижением конструктивных целей и преодолением различных помех и препятствий, вы ощутите, что живёте по-настоящему и полной жизнью.

Волшебные пилюли для сердца

Человек спешит, спешит, спешит …Что за ритм? Суета, спешка каждый день. Как все успеть? Время так стремительно летит!

Человек спешит на работу, нетерпеливо протискивается в вагон метро, торопится домой, спешит досмотреть сериал, закончить чтение книги, допивая глоток остывшего кофе, спешит чувствовать и жить…

Современный стиль жизни полон стрессов, как хороших, так и плохих. Хронический стресс оказывает психологическое воздействие на организм, перегружая и ослабляя все системы, но прежде всего сердце и сосуды.

При затяжном стрессе организм вырабатывает мощные гормоны, которые воздействуют на сосуды сердца разрушительно. Повышается артериальное давление и уровень холестерина, происходит сужение сосудов. А при сильном сужении коронарных артерий даже беспокойство может привести к сердечному приступу.

Способность управлять своим временем значительно снижает воздействие стресса. Научиться выделять приоритеты по шкале индивидуальных ценностей – это верный шанс избежать физических и психологических перегрузок организма.

Такова природа человека, что только серьезное испытание заставляет переосмыслить свой образ жизни. Люди, пережившие сердечный приступ часто спрашивают: почему я? Почему сейчас?

Как повысить устойчивость к стрессам и выстоять в современном, стремительно меняющемся мире? Где та гавань, которая принесет умиротворение и здоровье? Возможно ли это?

Это реально – достичь более высокого качества жизни после перенесенного сердечного приступа, как и предупредить заболевание в самом начале. Управлять своим здоровьем можно с помощью трех «китов» — трех инструментов: физического, психологического и поведенческого.

Каждый человек может создать собственную жизнеутверждающую программу изменения жизни в лучшую сторону, помочь своему сердцу и всему организму.

Ученые издревле считали сердце мудрым и чутким органом. Сердце всегда «знает», что для него полезно, а что — разрушительно.

Многолетние исследования за различными группами людей, здоровыми и имеющими заболевания сердца, выявили несколько очевидных закономерностей, которые благотворно влияют на сердечно — сосудистую систему.

Древняя мудрость гласит: дорогу осилит идущий! Нужно только желание. Прогрессивные принципы стрессовой медицины – это профилактическая система, направленная на сохранение здоровья и улучшение качества жизни. Это — пилюля для сердца и пища для ума.

Новый подход основан на обучении и побуждении человека изменить свой образ мыслей, сделать восприятие реальности более здоровым, развить способность к постепенному изменению доминирующих негативных мыслей и установок на позитивные.

Мозг начинает посылать улучшенные предписания телу, и в организме происходят изменения на биохимическом уровне.

Достоверно известен факт, который показывает, что не только эмоциональный и физический стресс разрушает здоровье человека, но и внутренние разговоры негативного содержания. Они часто становятся исполняющимися пророчествами.

Негативные мысли следует пресекать, воздерживаться от безосновательных самобичеваний и активно приучать себя БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ настолько, насколько это возможно в нашем далеком от идеала мире.

Жизнь человека нельзя рассматривать в одной плоскости, она многогранна, сложна. Ее можно образно сравнить с пазлами. Полная картинка получится только при наличии всех элементов. Сохранение здоровья возможно при гармоничном развитии всех базовых составляющих бытия и всех тонких граней жизни.

Важное место в жизни человека занимает работа и реализация творческого потенциала. Любимая работа дает глубокое удовлетворение. Сделать работу бесполезной — значит разрушить само существование человека, по выражению Ф.М.Достоевского. Чувство самосознания человека очень тесно связано с работой.

Единственное, что следует помнить – нет ничего постоянного в мире. Нужно учиться быть достаточно гибким, чтобы адаптироваться без вреда для здоровья на новом месте, в случае непредвиденных обстоятельств или неудач в карьере. Несмотря на всю свою значимость, работа не должна быть единственным смыслом в жизни.

Существуют волшебные пилюли, которые благотворно влияют на здоровье человека, способствуя долголетию.

Супружество — противодействующая сила даже таким коварным убийцам, как высокое давление, повышенный уровень холестерина в крови и даже курение! По статистике только 14% людей до 80- летнего возраста, имеющих семью, эти факторы риска приводят к коронарной недостаточности.

Последние исследования подтвердили тот факт, что люди, состоящие в браке, имеют так называемую «встроенную капсулу здоровья». Исключения есть всегда, но они только подтверждают правила.

«Родительский» стресс- фактор риска в развитии сердечно – сосудистых заболеваний. Чтобы уменьшить его, нужно следовать трем заповедям.

Во — первых, дети должны иметь возможность выражать собственное мнение, быть самими собой. Во – вторых, им нужны взрослые, которыми они могут восхищаться.

В – третьих, сегодняшним детям необходимо дольше, чем предыдущему поколению, оставаться в семье — это дает им опору, чтобы преуспеть в нашем сложном, постоянно меняющемся мире.

Многочисленные данные доказывают живительную силу дружбы.

Дружба — это еще одна волшебная таблетка. Среди людей с менее развитыми социальными связями смертность в 2-3 раза выше, чем у тех, кто поддерживает высокий уровень социальных связей!

У пациентов с заболеваниями сердца было отмечено, что состояние сосудов лучше именно у тех, кто имеет хороших друзей. Дружеские отношения — великая сила, поддерживающая жизнь, особенно если собственные внутренние ресурсы на исходе.

Третья волшебная пилюля – духовность и религиозность. Духовная поддержка снижает риск не только сердечных болезней, но и онкологических, инфекционных болезней и артрита. Прощение, понимание, надежда – могущественные средства, снижающие стресс.

Все эти 3 жизнеутверждающие составляющие – брак, дружба и духовная поддержка – могут значительно снизить риск развития сердечно — сосудистых заболеваний. У людей с высоким уровнем удовлетворения в этих трех сферах уровень заболеваемости на треть ниже.

А как же наши домашние любимцы? Наукой установлено, что перенесшие тяжелые сердечные заболевания люди, у которых есть домашние питомцы, живут дольше!

Так, через год после перенесенного инфаркта миокарда,97 % пациентов, имеющих животных, остаются живы и чувствуют себя хорошо, а среди тех, кто не имел их – только 44%. Приборы фиксируют значительное снижение артериального давления при каждом прикосновении к собаке или кошке, как и снижение пульса. Любовь к животным продлевает жизнь!

Интересы вне основной работы, любимое занятие, помогают человеку чувствовать себя счастливым. Само по себе ощущение счастья, при погружении в какое-либо хобби, положительно влияет на функционирование всех систем организма, поддерживает оптимистическое состояние духа.

Природа — истинный целитель болезней физических и душевных! Созерцание ее красоты, ощущение себя частицей всего мироздания, наслаждение тишиной и покоем – это признанное средство профилактики болезней сердца и нервно – психических заболеваний.

Релаксация на лоне природы дает организму отдых, успокаивает сердечно – сосудистую и нервную системы. В слиянии с природой человек черпает новые силы, сбрасывая груз проблем.

Юмор всегда помогал человечеству переживать кризисные периоды. Смех – это естественный допинг. Исцеление может начаться с простой улыбки. Улыбайтесь чаще!

Когда человек улыбается, артериальное давление снижается. Смех блокирует выработку стрессовых веществ и включает производство эндорфинов – гормонов радости и счастья.

Физические упражнения, занятия физкультурой и спортом, помогают снять напряжение, беспокойство и состояние стресса. Важно только соблюдать меру при регулярных занятиях, прислушиваясь к своему организму.

Умение жить в настоящем – это большое достижение и великая мудрость,
которая не приходит с сединой, а рождается в переосмыслении человеком своего пути, места в мире, в осознании краткости земного бытия, в принятии истинных ценностей, наполняющих жизнь смыслом.

Прошлые ошибки нельзя исправить, а фокусирование мыслей на прошлом порождает стресс. Жизнь неизбежно несет в себе и успех и неудачи.

Единственное, что можно изменить в прошлом – это свое отношение к нему. Прошлое не должно деструктивно влиять на настоящее и будущее, подрывать жизненную силу человека! Прошлые ошибки надо принимать, думая о них, как об источнике ценного жизненного опыта.

Выражать гнев конструктивно – это важный шаг в профилактике сердечных приступов. Как известно, приступ гнева может привести к сужению коронарных сосудов, сердечному приступу или к инсульту.

Нельзя копить в себе обиды, раздражение,злость, взрываясь, подобно вулкану, от «последней капли». Духовно и социально зрелый человек прямо говорит о возникшем недовольстве, обсуждает напряженную ситуацию, пытаясь найти оптимальный путь взаимодействия с другими людьми.

Самоуважение играет огромную роль в жизни человека, являясь одним из координаторов его поступков. Это чувство позитивного представления о самом себе в своем мире, ощущение внутреннего благополучия. Если по каким- либо причинам самоуважение неадекватно, оно становится существенным источник стресса.

Жизненные ценности и принципы – последний пункт индекса качества жизни, и самый важный. Развитие собственной системы ценностей является основой для контроля над своей жизнью. Это комплекс для проведения решений и упорядочивания приоритетов.

Вот и собрана картинка из нескольких пазлов, основа и отправная точка на пути к здоровью. Каждый может добавить новые элементы в свою картинку, исходя из собственных ценностей и предпочтений, в некотором смысле, являясь художником собственной жизни.

Казалось бы, физические проблемы, здоровье тела, далеки от неосязаемого мира духовных ценностей, но эта связь конкретна и реальна. Проблемы со здоровьем часто отражают наши самые уязвимые места, как на физическом, так и на духовном уровнях.

Неустанный рост сердечно – сосудистых заболеваний — это проблема современного мира. Эти болезни значительно «помолодели», лишая активной и полноценной жизни людей в самом продуктивном возрасте.

Не только ускоренный ритм жизни и стрессы выбирают сердце своей мишенью. Мысли, чувства, слова – все отражается в нем, как в зеркале, либо разрушая его, либо питая.

В нашем мире есть то, что не дано изменить человеку, но внести коррективы в свой собственный жизненный сценарий – это по силам каждому, заботиться о своем здоровье, позитивно мыслить, творить свой день и улучшать качество жизни — это достижимо!

«В каждом из нас заложена сила нашего согласия на здоровье и болезнь, на богатство и бедность, на свободу и рабство. И это мы управляем этой великой силой, и никто иной». (Ричард Бах)

Подготовила: М.Верещагина,
валеолог УЗ»26-я городская поликлиника»

www.26poliklinika.by

9 советов, которые помогут вам научиться противостоять стрессам

Современному человеку постоянно приходится испытывать состояние стресса. Воспринимая близко к сердцу проблемы, неприятности и бытовые неурядицы, мы вредим не только своей нервной системе, но и всему организму. Если вы возьмете на вооружение 9 советов, приведенных ниже, то сможете укрепить свое физическое и психическое здоровье и научиться противостоять негативному воздействию стрессов. Эти советы помогут вам выстоять перед любыми жизненными потрясениями и невзгодами.

Главный признак того, что ваша нервная система находится в возбужденном состоянии - это бессонница. Не следует впадать в другую крайность: изматывать себя работой до изнеможения, после чего засыпать мертвецким сном. Чтобы избежать нервного истощения надо обязательно соблюдать режим сна: вставать и ложиться в одно и то же время. Для того, чтобы полноценно отдохнуть, восстановить силы и утром чувствовать себя бодро, надо спать не менее 7-8 часов. Хотя некоторые люди могут хорошо высыпаться и за 6 часов, а кому-то - необходимо не менее 9 часов.

Чтобы уснуть легко и быстро, не ложитесь спать сразу после плотного ужина или выполнения какой-либо работы, как умственной, так и физической. Желательно предоставить своему мозгу время на то, чтобы переключиться, выйти из состояния напряжения и подготовиться ко сну. Расслабиться поможет теплая ванна с морской солью, травяными отварами, ароматическими маслами или чтение интересной книги. Для приготовления отваров для ванны подойдут цветки боярышника, душица, мята перечная, валериана, календула, листья крапивы двудомной, пустырник и т.д. А вот в компьютерные игры перед отходом ко сну играть не рекомендуется, так как они еще больше возбуждают нервную систему.

Избегайте лишнего шума

Многие из нас уже не замечают звука работающего телевизора или не обращают на него внимания. Хотя уже давно доказано, что поток информации, часто негативного характера, подсознательно воспринимается нашим сознанием и является дополнительной нагрузкой для нервной системы. Включайте телевизор только тогда, когда вы собираетесь посмотреть какую-либо программу или фильм, действительно интересующие вас. Намного лучше, если после напряженного дня вы будете слушать спокойную музыку, желательно классическую. Оптимальный вариант - аудиозаписи звуков природы, которые способствуют релаксации и помогают расслабиться после рабочего дня. Слушать такие звуки полезней, чем находиться в полной тишине.

Бывайте больше на природе

Старайтесь, как можно больше времени проводить на природе, на свежем воздухе, пусть это будет даже городской парк. Несмотря на то, что мозг человека составляет в среднем всего 2 % от массы тела, он потребляет примерно 18 % кислорода, поступающего в организм. Вывод: для полноценной работы мозга необходим кислород, поэтому продолжительные прогулки в лесу или парке просто жизненно необходимы людям, занятым умственным трудом. Такие прогулки пойдут на пользу и тем, кто переживает напряженную психологическую ситуацию на работе или в семье. Если вам не комфортно гулять в одиночестве, заведите себе четвероногого питомца. Собака станет для вас отличным компаньоном и добавит в вашу жизнь ярких красок и положительных эмоций.

Как противостоять стрессу

«Три ступеньки» против стресса

Сегодняшняя жизнь сложна и постоянно преподносит нам ситуации, вызывающие стрессы и нервное перенапряжение. На самом деле, люди страдают не от самих событий, а от того, как они их себе представляют. Правильно истолковывать случившееся – целая наука

Известный психолог, доктор педагогических наук, автор популярных книг Игорь Матюгин рекомендует использовать для снятия нервного напряжения несложную методику, которая называется «Три ступеньки». Эту методику он успешно применил на себе. Случилось так, что для издания первых книг ему пришлось взять кредит в банке под большие проценты. Поначалу книги плохо продавались, и он не мог вернуть деньги. Целый месяц не спал, заработал язву желудка. Но метод «Три ступеньки» помог ему преодолеть бессонницу и найти решение проблемы. Познакомимся с ним.

Если у вашего близкого человека случилась неприятность, например он потерял накопления при недавнем падении курса рубля, вы можете вывести его из тяжёлого душевного состояния, применив технику активного слушания, на которой основан метод «Три ступеньки». Итак, что же нужно сделать, чтобы помочь снять стресс?

На первой ступеньке человеку, находящемуся в состоянии стресса, необходимо всё разложить по полочкам, а для этого надо выговориться, сняв часть напряжения. Слушатель, которому он доверяется, не должен жалеть его и успокаивать. Такие слова лишь раздражают. Напротив, он как бы присоединяется к нему, переживает вместе с ним происшедшее, даже если просто молчит. Задаёт вопросы, на которые нельзя ответить да или нет, а нужно дать распространённый ответ. Провоцирует человека, на то, чтобы он выговорился, повторяя концовки фраз: «И ты решил, что нужно переводить сбережения в доллары». Подводит к небольшим резюме: «То есть ты поторопился!» Сложность в том, чтобы подбрасывать вопросы, а не говорить самому.

На второй ступеньке нужно сказать: « Представь, а что могло быть хуже?» Переживший потерю денег поначалу вроде и не понимает: «Да уж хуже некуда». Тут важно настоять, даже если он сопротивляется: «Ну не весь же вклад пропал, значительная часть пока не обесценилась… Хорошо, что не все деньги перевел в валюту. » «А ещё что хорошего?» «Непонятно, как дальше экономика страны сложится, что будет с нефтью дальше. Может, тот курс, по которому доллары покупал, через несколько месяцев покажется совсем мизерным…» Важно, чтобы к последней мысли подошёл он сам, только тогда она принесёт утешение.

На третьей ступеньке надо извлечь уроки из случившегося. «А что делать, чтобы больше такого не произошло?» – «В следующий раз не будешь паниковать. Не будешь торопиться. Ты уже понял, что в подобные валютные игры больше играть не стоит».

И отношение к стрессу изменилось. Методика снятия стресса простая и хороша тем, что её можно использовать как бы неспециально. Человек даже не заметит, что к нему применяют особую технику. А стрессовое напряжение уходит. И он не будет бессонными ночами прокручивать ситуацию по второму-третьему кругу.

После применения техники «Три ступеньки» человек не просто забывает о стрессе – он работает с пережитым и сам делает из него выводы. И смотрит на случившееся по-другому, со стороны, воспринимает его как опыт, который обогатил его, научил чему-то.

Кстати, выход, который нашёл Матюгин из своей непростой ситуации, был таков: психолог поручил продажу книг человеку, сведущему в книжной торговле. И быстро вернул банку кредит.

Что вы хотите стереть из памяти? День, когда пережили увольнение с работы? Неприятный разговор с соседом? Ссору с сыном?

Изобразите эти неприятности в виде картинок. Можно подробно описать ситуацию на бумаге. После этого хорошенько рассмотрите рисунок, перечитайте написанное. Закройте на несколько минут глаза. А потом сожгите или разорвите на мелкие клочки рисунок или бумагу. Выбросите пепел и забудьте о случившемся. Неприятные воспоминания больше не будут досаждать вам.

Поменять точку зрения – это один способ уменьшить стресс. Второй способ – снизить общее напряжение. Ведь не всё можно переосмыслить, например преждевременную потерю близких. Здесь придёт на выручку медитация, во время которой человек отключается от всех внешних раздражителей. Её можно добиться по-разному: через музыку, через особые дыхательные техники. Есть способ добиться «расширения сознания» через пустоту. Садишься в комнате с голыми стенами, где ни людей, ни мебели, ни пищи, ни звуков. И испытываешь просветление, недавние переживания уже не кажутся столь серьёзными.

Со стрессом надо уметь справляться. Хорошо бы, если бы техникам, которые помогают его снять, обучали с самого детства, например в школе. К сожалению, этого не только не делают, но еще внушают неверные установки. Одна из них: мужчина не должен плакать. А ведь безобидные мужские слёзы снимают напряжение гораздо лучше небезвредного для здоровья алкоголя, к которому прибегают для успокоения. Плакать в минуты сильных переживаний полезно всем. Причём можно не стесняться слёз и плакать громко – не только детям и женщинам, но и сильным мужчинам.

Отключиться от стресса можно и через нагрузки. Например, загружает человек себя работами на даче, концентрируется только на них, чтобы не было ни времени, ни сил вспоминать недавние проблемы. При серьёзном стрессе – например, уходе из жизни родных – поможет перемена работы, квартиры, привычного круга общения.

Движение в одну сторону

Часто люди не подозревают о своих скрытых возможностях. А ведь человек может гораздо больше, чем думает. Так, люди, потерпевшие кораблекрушение, оставались много дней без воды и без еды. Те, кто знал, что даже в таких условиях человек выживает, дожидались спасения. А те, кто не верил в счастливый исход, погибали в океане. Первые мобилизовали свои силы, чтобы выжить, а вторые умирали от страха.

Про себя нужно знать всё. И в том числе, насколько вы стрессоустойчивы. Зная свои резервы, можно быть бдительным. «Вот этот удар судьбы я выдержу, сам переживу, а вот другая проблема для меня тяжела – обязательно понадобится поддержка друзей, родных, может быть, психолога».

Не надо строить из себя сверхчеловека. Одно из основных качеств зрелой личности – умение без стеснения просить поддержки. «Сам справлюсь» – и месяцами человек борется со стрессом, наживает болячки, а с друзьями или специалистом-психологом одолел бы его за неделю и успокоился.

Как борются со стрессом цари и библиотекари

Целый день вас донимали тяжёлые мысли о случившемся. Вечером не можете найти себе места. И как бы ни старались переключиться – поговорить с домашними, почитать книгу, посмотреть телевизор, почаёвничать, вы не можете выбросить беспокоящие мысли из головы и понимаете, что впереди бессонная ночь. Что делать? Хвататься за снотворное и успокаивающие препараты? Не торопитесь. Сначала испробуйте способы, к которым прибегали в таких непростых ситуациях другие.

▪ Чувствуя приближение гнева и понимая, что в государственных делах он не помощник, русская императрица Екатерина Великая, по воспоминаниям современников, набирала в рот воду и ходила с ней по залам и коридорам дворца, пока не успокаивалась.

▪ Композитор Гектор Берлиоз в своей «Фантастической симфонии» изобразил отвергнувшую его женщину отвратительной ведьмой. После этого он, по свидетельству друзей, избавился от мук безответной любви.

▪ Кинорежиссёр Егор Кончаловский считает: «Каждому вольно изобрести свои средства борьбы со стрессом. У меня таких два: я совершенно расслабляюсь и улучшаю себе настроение, когда берусь за пылесос и чищу ботинки».

▪ Когда-то древние инки и ацтеки называли столь модных сегодня голых кошек инопланетянами и в случае неприятностей всегда старались брать их на руки. Постоянная температура тела у этих животных – 40,5 градуса, гораздо выше, чем у других млекопитающих. Считается, именно этим объясняется удивительное свойство голых кошек – снимать стресс у своих хозяев, стоит им лишь прислониться к домашним питомцам или погладить их. Но помогут и обычные кошки и собаки. Поглаживая их, общаясь с животными, человек успокаивается.

▪ Бывший директор библиотеки Иностранной литературы Екатерина Гениева призналась: «Сколько себя помню, боялась ложиться спать, не помирившись с человеком. На ночь всех прощать – универсальный рецепт для здоровья души».

Нина ЧЕЧИЛОВА Журнал «60 лет – не возраст»

Как противостоять стрессам

Нам совсем не обязательно оказаться в трудной ситуации, чтобы нервная система ответила стрессом. Порой достаточно лишь подумать о возможных сложностях, как нас сразу начинают переполнять волнение, напряжение и страх. Кому-то довольно просто совладать со своими мыслями и остаться спокойным в нервной обстановке, другие начинают метаться из угла в угол и рвать на себе волосы при любой, даже самой незначительной, провокации. Как научиться управлять стрессом, разбирались автор «Леди Mail.Ru» и психолог, психотерапевт Елена Григорьева.

Сам по себе стресс не вреден и порой даже полезен. Будучи реакцией нервной системы на внешние и внутренние раздражители, именно он позволяет нам мобилизоваться в сложной ситуации и найти выход. Но далеко не все способны направить свою энергию на решение трудностей, многие просто не понимают, как справиться с тревогой и ощущением неопределенности. «Если человек находится в состоянии стресса длительное время, ему становится все сложнее совладать с воздействием раздражителей. На этом фоне ослабевает иммунитет, появляются различные болезни, с которыми подчас справиться гораздо сложнее, чем со стрессом», - комментирует психолог.

Откуда берутся стрессы

Когда вокруг нас происходит то, что нам не нравится, и мы не можем это контролировать или изменить, мы чувствуем себя некомфортно. Если наши возможности и желания не соответствуют обстоятельствам, в которых мы оказались, нервная система срабатывает как защитный механизм, цель которого - преодоление препятствий. В роли последних выступают недовольство своей работой, начальником, отношениями с коллегами, непонимание близких и ссоры с ними. Но кроме внешних раздражителей в состояние стресса нас способны ввести и другие: «Внутренние факторы, такие как чувство вины, страхи, ожидание чего-то неприятного, скука, неудовлетворенность своей жизнью также делают человека уязвимым и нервным», - добавляет Елена Григорьева.

Кроме того, стрессогенным фактором являются человеческие убеждения. Будучи уверенными в том, что мир должен быть устроен так, а не иначе, и что людям следует вести себя определенным образом, мы сталкиваемся с реальностью, которая, как правило, совсем не соответствует ожиданиям. На фоне такого отношения к жизни часто развивается хронический стресс. «Он возникает, когда человек длительное время подвергается чрезмерным нагрузкам: много нервничает, мало спит, не отдыхает. Для того чтобы отойти от хронического стресса, нужно намного больше времени, чем для борьбы с «единичным» , - объясняет психолог.

В чем опасность

Постоянные стрессы представляют собой большую угрозу для здоровья. Они приводят к разным заболеваниям - от частых простуд до инфаркта, не говоря уже о депрессии и бессоннице. Сначала страдает психика - появляется плохое настроение, рассеивается внимание, человек начинает испытывать беспричинные и, казалось бы, совсем не относящиеся к делу страхи, часто накрывает паника. Затем проявляются реакции тела, и люди могут испытывать проблемы с сердечно-сосудистой и пищеварительной системами, у женщин наблюдается нарушение менструального цикла.

Елена Григорьева так объясняет механизм негативного воздействия затяжного стресса на здоровье человека: «Чтобы сделать какое-то движение, мышцы нужно напрячь. А тут весь организм мобилизуется, готовится к трудностям, активизируется внимание. В нормальных условиях после напряжения просто чувствуешь некоторую усталость - хорошо выспишься, и на следующий день все проходит. После стрессов всегда нужен отдых и восстановление, так же как и после мышечной нагрузки. Если этого отдыха не хватает, потому что стрессоров много или они чрезмерные, тогда и начинаются неблагоприятные последствия».

Однако постоянные стрессы не способны разрушить психику так, что ее будет невозможно восстановить. Управление стрессом - вполне реальная вещь. «Нервная система устроена таким образом, что при чрезмерных нагрузках она защищает себя от истощения. Поэтому, например, долго не спавший человек может заснуть даже за рулем» , - добавляет психолог.

Что важно знать о борьбе со стрессом

Вы замечали, что разные люди совсем по-разному реагируют на раздражители? Кто-то может впасть в панику из-за мелочи, которая окружающим кажется незначительной, а другие способны оставаться спокойными и собранными даже в кризисной ситуации. «Стрессу подвержены абсолютно все. Просто одни рассматривают в качестве раздражителей только серьезные сложности - это люди с устойчивой нервной системой от природы. А те, у кого она слабая, могут переживать из-за пустяка», - объясняет Елена Григорьева.

Если вы слишком сильно реагируете на проблемы вне зависимости от степени их реальной угрозы, то причина беспокойства находится, скорее всего, в вас самих, а не в окружающем мире. «Дело чаще всего в том, как человек относится к ситуациям, а не в самих ситуациях. В некоторых случаях нельзя не испытывать стресс - например, если партнер пьет или изменяет, быть спокойной и добродушной, невозможно. В этом случае нужно изменить ситуацию или выйти из нее, чтобы уменьшить стресс.

В других ситуациях бывает достаточно изменить свое отношение к происходящему. Например, экзамен вызывает стресс у всех людей, но у некоторых он бывает чрезмерным из-за сильного страха провала или недовольства близких людей. Если поработать над своими страхами и отношениями с окружающими, реакция на стресс во время экзамена не будет такой сильной» , - комментирует психолог.

Важным является еще и то, что для человека, остро реагирующего на пустяковые раздражители, они на самом деле таковыми не являются. Снова речь о том, что первостепенно наше отношение к проблеме, а не ее суть: «Если человек не может взять себя в руки, это означает, что ситуация не является для него пустяковой, пусть даже на рациональном уровне он так не считает. Необходимо выяснить для себя, что вас так сильно в ней пугает или расстраивает. Некоторые страхи бывают довольно нерациональными и существуют, только пока их не осознаешь, поэтому подробный анализ ситуации помогает взглянуть на нее иначе» .

Как противостоять стрессам

Чтобы стать более стрессоустойчивым и понять, как снять стресс, необходимо определить свой уровень нагрузок. «Не берите на себя слишком сложные задачи, а если все-таки взяли, научитесь вовремя отказываться хотя бы от части нагрузки, которая будет для вас лишней. Всегда предусматривайте достаточно времени для отдыха как в течение дня, так и в течение всего года», - добавляет психолог.

Важно разобраться со своими внутренними проблемами, поскольку именно они усугубляют ситуацию и не позволяют проще относиться к трудностям. Живя с психологической травмой, полученной в детстве, очень сложно найти эмоциональное равновесие во взрослом возрасте.

В первую очередь нужно постараться уменьшить нагрузку, по возможности отказаться от наименее важных дел и больше отдыхать. Елена Григорьева советует применять подходящие вам способы сброса стресса, например, заниматься спортом: «Не стоит подавлять сильное волнение в сложной ситуации - от этого вам будет только хуже. Обычно при движении становится легче, так что лучше пройтись, чем сидеть.

Кроме того, часто люди требуют от себя слишком сложных для них вещей на том основании, что раз другие могут, то и я могу. Но в ситуации стресса лучше всего относиться к себе, как к ребенку, которого вы непременно пощадили бы, пожалели и всеми возможными способами облегчили ему переживание неприятного. Если в стрессовых ситуациях вы будете относиться к себе, как к любимому ребенку, то переживать их станет легче».

Как не надо бороться со стрессом

Большинство людей привыкли преодолевать стресс, заедая его и «заливая» алкоголем. Однако такой подход не способен помочь справиться с причинами беспокойства. Более того, он его лишь усугубит. «Переедание влечет за собой чувство вины или недовольство своей внешностью, алкоголь - различные социальные трудности от недовольства близких до проблем с законом. От этих последствий уже имеющийся стресс становится еще более серьезным».

Как противостоять стрессу?

Многие физиологические, биохимические и структурные изменения, происходящие в организме при старении и при стрессе — одинаковые. Поэтому для профилактики старения, для здоровья и долголетия очень важным становится навык управлять стрессом.

Есть три основных способа управления стрессом. Это:

Уход от проблемы
Изменение проблемы
Изменение своего отношения к проблеме

В качестве примера можно смоделировать ситуацию. Допустим, вы устали и присели отдохнуть на скамейку в парке. К вам подсаживается слегка подвыпивший собеседник, которому хочется с кем-нибудь пообщаться. Но вы к такому общению вовсе не расположены.

Самый быстрый и простой вариант вашего поведения напрашивается сам собой — покинуть стрессогенную зону. Вы встаете и пересаживаетесь на другую скамейку поблизости. Но что делать, если назойливый собеседник видит в вас благодарного слушателя и неуклонно следует за вами?

Для решения проблемы у вас имеются еще как минимум два варианта. Это — попытаться поговорить с вашим оппонентом с целью изменить его поведение и другой вариант — изменить свое отношение к проблеме. В конце концов, сосед ваш не агрессивный, просто болтает. А это не мешает вам ожидать пока пройдет усталость, чтобы продолжить свой путь.

Есть проблемы, уйти от которых довольно сложно, а порой и просто невозможно. Тогда должно действовать правило — не можешь изменить ситуацию — измени свое отношение к ней. Например, вы застряли в пробке. Изменить ситуацию вы не в состоянии. От того, что вы будете переживать проблема не изменится. Так стоит ли тратить нервы? Можно просто отключить волнение и переключиться на что-то более полезное: послушать музыку или аудиокнигу, обдумать завтрашние дела, сделать необходимые звонки и т.д.

Противостоять стрессу, а точнее, управлять своим стрессом возможно. Рассмотрим более подробно каждый из предлагаемых способов.

Способ 1. Уход от проблемы.

В жизни невозможно избежать всех стрессовых ситуаций, но во многих случаях стрессовой ситуации можно избежать.

Во-первых, необходимо научиться говорить: «НЕТ». Прежде, чем кому-то сказать: «ДА», убедитесь, что при этом вы не говорите: «НЕТ» себе. Позвольте себе роскошь не общаться в неприятными людьми! Избегайте людей, вызывающих у вас негативные эмоции, если наладить добрые отношения с ними не представляется возможным. Такие отношения лучше максимально ограничить или полностью прекратить.

Научитесь контролировать свое поведение так, чтобы избегать стрессогенной среды. Если у вас вызывают раздражение какие то телевизионные передачи — не смотрите их. Можно либо переключить канал, либо вовсе выключить телевизор. Вас никто не обязывает смотреть такие передачи. Это ваш добровольный выбор.

При общении избегайте тем, которые заставляют вас волноваться. Если вас расстраивают разговоры о ценах, социальной несправедливости, политике и т.д. — избегайте их.

Не берите на себя лишнюю работу и дополнительную ответственность, с которой вы не в состоянии справиться, т.к. это приведет вас к стрессу.

Способ 2. Изменение проблемы.

Если избежать стрессовой ситуации не представляется возможным, можно попытаться изменить ее.

Не нужно копить негатив, держать в себе негативные эмоции. Если вас что-то не устраивает в поведении человека, с которым вам приходится иметь дело, можно об этом тактично и доброжелательно поговорить с ним. Если вы этого не сделаете, то ситуация вряд ли изменится в лучшую сторону, и стресс не покинет вас.

Но при этом вам самим нужно быть готовыми к компромиссу. Если вы хотите, чтобы ваш собеседник изменил свое поведение, вы должны быть готовыми со своей стороны сделать ответный шаг. Если два человека готовы к изменению своего поведения — это залог того, что стрессовая ситуация будет устранена.

Необходимо быть настойчивым, устраняя помехи для реализации своих задач. Нужно уметь предвидеть и предотвращать их. Так, например, если вы готовитесь к какому то важному событию, требующему от вас полной концентрации, но вам звонит приятель с целью приятно поболтать, лучше сразу поставить его в известность, что у вас есть для него минут пять не более.

Неумение или неправильная организация своего личного времени может вызывать у вас стресс. В то время как разумное планирование позволяет его предотвратить.

Способ 3. Изменение своего отношения к проблеме.

Если вы не в состоянии повлиять на ситуацию, то необходимо изменить свое отношение к ней. Можно изменить свою точку зрения на ситуацию или адаптироваться к происходящему.

В действительности, мы реагируем не на сами события, а на то, что мы думаем и как мы оцениваем происходящее.

Часто происходят случаи, когда мы не в силах повлиять на источник стресса. Это может быть развод, кризис, потеря близкого человека и т.д.

Единственный выход из стресса при таких обстоятельствах — это смириться с положением дел.

От того, что мы будем переживать — ситуация не поменяется. Во всяком случае в лучшую сторону. А менять ее в худшую в наши планы не входит. Если будем продолжать переживать — сделаем только хуже себе, разрушим себя.

В этом случае надо постараться принять ситуацию такой, какова она есть и продолжать жить. Потому, что невозможно управлять неуправляемым. Гораздо полезнее сосредоточить свое внимание над тем, чем мы управлять можем — это на своем поведении и своем отношении к происходящему.

Много чего в жизни не подвластно нашему контролю. Так, мы не можем и не имеем права управлять поведением других людей. Никто не обязан соответствовать нашим ожиданиям. Также как и мы сами не обязаны соответствовать ожиданиям других. Идеальных людей не существует. Попробуйте изменить себя и вы поймете, что изменить другого человека невозможно. Нужно либо принимать людей такими какие они есть, либо выбирать из тех, кто близок нам по духу, но ни в коем случае не пытаться переделывать людей в соответствии со своими убеждениями. Научитесь прощать.

Переходите на позитивное мышление. Старайтесь в каждой плохой ситуации найти что-то хорошее или извлечь из нее какую то выгоду для себя. Посмотрите на вещи с другой стороны.

Не поступили в институт? Возможно это не ваша профессия и вы не потеряли несколько лет на учебу. Прогорел бизнес? Нет! Это вы купили опыт. Появился шанс начать новое дело более разумно и т.д.

Ничто не является хорошим или плохим само по себе. Это лишь наша интерпретация происходящего. Умение отыскать хорошее в плохом является залогом к счастью и успеху. Невозможно вывести из равновесия человека, который в любой ситуации находит свои плюсы и преимущества.

От ваших мыслей зависит ваше физическое и эмоциональное состояние. Жизнерадостный человек с позитивным мышлением чувствует себя уверенно, производит хорошее впечатление со стороны и пользуется успехом у окружающих.

Физическая активность также помогает противостоять стрессам. Подробнее об этом в статье «Влияние физических нагрузок на снятие стресса»

Непродуктивные способы борьбы со стрессом.

Эти способы борьбы со стрессом могут оказать краткосрочный положительный эффект, понизив уровень стресса, или создать иллюзию такого эффекта, но в долгосрочной перспективе они несут только вред.

К таким непродуктивным способам борьбы относятся: курение, алкоголь, употребление наркотических веществ, заедание стресса или отказ от пищи, долгое сидение перед телевизором, самоизоляция или отшельничество, слишком продолжительный сон, применение сильнодействующих лекарств, вымещение неудовлетворенности на окружающих.

Даже имея самую любимую и интересную работу, мы все равно сталкиваемся со стрессом. Это настолько серьезная проблема, что о ней пишутся книги. «Стрессоустойчивость» Шэрон Мельник выгодно отличается от остальных изданий о борьбе со стрессом: здесь только практические советы и упражнения, которые уже помогли тысячам людей. Приводим те, что помогут сделать работу менее нервной и более эффективной.

У вас всегда будет слишком много работы, поэтому вопрос в следующем: как выполнить ее качественнее и быстрее? Мы расскажем, как расставлять приоритеты, справляться с отвлекающими факторами и экономить время.

Вместо многозадачности концентрируйтесь на чем-то одном

Если ваша работа сопровождается постоянным стрессом, вам кажется, что вашим спасением может стать многозадачность. Это миф! В действительности вы только утрачиваете эффективность и концентрацию, каждый раз переключаясь между задачами и проектами. Разрываясь между разными областями на протяжении всего дня, вы рискуете тратить на каждую задачу на 30% больше времени и делать в два раза больше ошибок.

Как вы думаете, чьи результаты в эксперименте на выполнение заданий на мышление были лучше — людей, которые распылялись между задачами, или тех, кто находился под воздействием марихуаны? Вы угадали: результаты тех, кто практиковал многозадачность, оказались хуже.

Наша оперативная память может удерживать не более семи единиц информации. Выполняя одновременно несколько дел, вы отказываетесь от определенной части вашей рабочей памяти в пользу новой задачи — в таком состоянии просто глупо полагаться на память. Один из наиболее важных навыков для достижения успеха в современном мире — способность уделять полноценное внимание тому, чем вы заняты в определенный момент, а затем всецело переключать внимание на новую задачу.

Делайте все как следует с первого раза

Сколько раз после встречи вы думали, что перед вами поставили четкие задачи, а потом оказывалось, что вы сделали не то, что от вас ожидали получить? Это раздражает! Попробуйте применить следующий метод. Получите необходимые вам инструкции до того, как выйдете за дверь. Во-первых, представьте меры, которые вам потребуется предпринять, когда вы вернетесь на свое рабочее место. Затем задайте вопросы, с которыми, как вам кажется, вы столкнетесь по мере выполнения поручения.

Порой руководители не очень четко формулируют для себя задачи, которые ставят перед подчиненными. Например: требуется ли вашему руководителю краткий или подробный анализ данных? С разбивкой по годам или по месяцам? Кому еще отправить копию отчета? Прежде чем с головой погрузиться в работу, проанализируйте все, что вы услышали, и подумайте, как вы планируете выполнять поставленную задачу. Затем попросите подтверждения. Это поможет вам подготовить все, что необходимо, и избежать лишней работы.

У вашего руководителя или клиентов семь пятниц на неделе? Тогда вы можете поступить следующим образом. Помогите им обдумать ситуацию и «проиграть» несколько вариантов ее развития. Так им не придется возвращаться к ее обдумыванию впоследствии и менять свое мнение. Можно, например, сказать: «В прошлый раз мы пробовали делать вот так, и получилось следующее... Возможно, в этот раз стоит попробовать другой способ, чтобы избежать таких незапланированных последствий?».

Планируйте встречи и подготовку к ним

Как вы планируете встречи? По принципу, осталось ли свободное время в вашем рабочем графике? Такой подход нельзя назвать целенаправленным. Следующие рекомендации могут оказаться полезными независимо от того, планируете эту встречу вы сами или ее планируют за вас.

Если необходимо провести встречу, остановитесь на минутку и задайте себе несколько вопросов. Например: каким должен быть мой вклад? Кто еще будет участвовать, а кто может помочь в ее подготовке? Если встреча не связана непосредственно с вашими целями, задумайтесь, может быть, вам стоит отклонить приглашение или просто попросить резюме повестки дня и принятых решений.

Уточните, посвящена ли встреча различным темам или только вопросам, находящимся в вашей компетенции. В первом случае узнайте, можно ли вам присутствовать только на той части встречи, которая касается непосредственно вашей работы. Узнайте, можно ли использовать конференц-связь или отправить на встречу кого-то другого вместо себя.

Когда в своем рабочем графике вы определяете время проведения встречи, сразу же выделите время для ее подготовки и последующего анализа результатов. Когда вы ведете встречу, у вас должна быть четкая повестка дня: вы должны понимать цель присутствия каждого участника и завершить встречу сразу, как только поставленные цели будут достигнуты.

Показывайте свои способности в самом начале

Ваша способность добиваться результата и избегать проблем должна проявиться в самом начале процесса, проекта или отношений, а не в конце. Действительно, результаты исследования продуктивности деятельности свидетельствуют о том, что минута, потраченная на планирование, экономит девять минут необдуманной работы.

Независимо от того, являетесь ли вы членом команды или ее лидером, важно придерживаться принципов управления проектами: заранее оговорите исходные условия проекта, план его реализации, а также условия его контроля.

Когда вы только начинаете сотрудничество с новым деловым партнером, помощником или руководителем, избыток коммуникации лучше, чем ее недостаток. Уточните, какой формат коммуникации они предпочитают, и расскажите, как можно выстроить оптимальную схему работы с вами.

Если вы предоставляете профессиональные услуги, то предварительная фаза обсуждения условий с клиентом формирует ожидания от всего сотрудничества в целом: потом всегда намного сложнее вернуться назад и что-то изменить, чем сразу все сделать как надо. В этот момент вы чувствуете себя уязвимым, поскольку вы еще не получили работу и не доказали свою ценность. Поэтому, вместо того чтобы обсудить условия работы и систему вознаграждения, вы, вероятно, думаете: «Сейчас пусть они идут, мы поговорим об этом потом». Если именно так вы обычно и поступаете и если вас все же утвердили для выполнения проекта, постарайтесь избежать создания замкнутого стрессового круга — заранее обсудите время дополнительного общения с клиентом или условия внесения изменений.

Избавьтесь от дел, которые впустую тратят ваше время

Можете ли вы перечислить пять дел, которые отнимают больше всего времени в течение дня? Знаете ли вы, почему вы изначально занимаетесь этими делами? Например, если вы «сидите в интернете», то задумайтесь о причине. Может, вы пытаетесь справиться с волнением или скукой? Проверяете ли вы постоянно электронную почту, чтобы чувствовать свою необходимость?

Возможно, вам трудно сосредоточиться на работе, которую вы выполняете, потому что она слишком сложна? Или же серфинг в интернете, в общем, бесцелен? Может, вы «не там ищете», пытаясь установить значимые связи в социальных сетях? Если так, постарайтесь найти способ удовлетворять такие базовые потребности более конструктивно или же ограничьте время, которое вы на них тратите.

«Приручите» свою электронную почту

Люди часто жалуются, что чрезмерное число электронных сообщений «высасывает» из них время и умственную энергию. Я обратилась за советом к Клэр Долан, вице-президенту Oracle Corporation. Она в корне изменила принцип использования электронной почты в своей компании, что помогло ее сотрудникам значительно повысить ясность мышления при выполнении рабочих задач.

Долан объяснила: «Большинство людей не могут работать в полную силу, если получают 100 электронных писем в день. Я попросила своих сотрудников запомнить, что электронное письмо — всего лишь очередной метод коммуникации, другими словами, это не „сама работа“! Моя команда отреагировала на мое заявление тем, что начала с большей разборчивостью относиться к своей электронной переписке. Они начали общаться друг с другом и обсуждать решение проблем, не засоряя электронный ящик. После этого наша результативность повысилась, а сами сотрудники отныне испытывают меньше стресса».

Если вы не заняты в отделе по работе с клиентами, когда ваши обязанности предполагают ответ на электронные письма в режиме реального времени, выделите регулярное время для проверки входящих сообщений вместо того, чтобы делать электронную почту экраном по умолчанию. Сообщите всем время, когда вы проверяете электронную почту и когда от вас можно ожидать ответ.

Мы обсудили несколько способов повышения эффективности. Вы можете попробовать использовать одну из представленных стратегий примерно на протяжении недели, пока не набьете руку, или же выберите те, которые больше всего вам импонируют (не стоит пытаться запомнить и реализовать все сразу).

Купить эту книгу

Обсуждение

Алекс М: Стресс - это бич, без него нельзя, с ним можно и что нужно.
Стресс - явление предметное, в стрессе выражается энергетика, которую человек испытывает, преодолевая напряжения на работе (дома, в социуме). Зачем стресс? Решая задачу предмет-цель, работа человека в другом выражении является стрессом. Преодоленное - это достижение, не преодолимое - уже проблема. Стресс, как таковой, испытывает каждый, однако, от стресса еще никто не погиб! Если только вопрос не касается медицинской составляющей, ибо с болезнью есть стресс тоже, но надо ставить i. А трудно? Трудно бывает.
:)

Главное на работе это хороший начальник а не самодур и дружный коллектив.

Комментировать статью "6 правил для борьбы со стрессом на работе"

лучше всего стресса избегать это я как >. лучше всего стресса избегать это я как однозначный представитель первой группы говорю. все равно потом это сказывается а ситуаций, описанных Что действительно помогает в борьбе со стрессом, бессонницей, одиночеством?

Раздел: ...затрудняюсь выбрать раздел (iherb стресс). А что на iherb взять себе типа анти- стресс? Вроде витаминов успокаювающих:), против раздражительности нашла вот это [ссылка-1] Может вы посоветуете что-то, а то уже 2 часа на шопхэлпе сижу

Обсуждение

Попробуйте Баха - гомеопатия на травах, отзывы отличные, лежит у меня в виш-листе на всякий случай. Это целая серия средств - спреи, пастилки, капли и т.п. Помогают бороться со стрессом, расслабляют, возвращают спокойный сон
спрей [ссылка-1]
пастилки [ссылка-2]
капли [ссылка-3]

Вот такое можно. Но это больше для поднятия настроения и как антидепресант.
[ссылка-1]
У Now еще есть Calm какой-то. Сейчас попробую найти.
Можно еще купить обыкновенную валерианку в аптеке в стеклянной баночке и по 2т 3 раза в день попить. Тоже неплохо.

Как не заедать стресс. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса Начала бегать покупать какие-то печенюшки из автомата, что со мной вообще за последний год не Может, стоит бороться со стрессом, а не с жором? Персен форте отлично помогает.

Обсуждение

а какое назначение если не секрет? ;)

у меня такая же проблема, стараюсь во первых завтракать дома хорошо, регулировать кофе, обедать регулярно, после обеда самое тяжелое время, старюсь избегать фруктов и тем более сухофруктов, от них у меня настояший жор начинается...

помогает кола лаит и жевачка... "углублятся" в работу, время летит, рабочий день иногда как 5 минут...

а вообще то недосып - самый первый мой враг.

ех, а мы были в отпуске в мадриде неделю, было солнечно и вкусно:)
на весы еще не вставала:)

у меня до отпуска была очень стрессовая неделя, я даже в отпуск брала комп с ситриксом, но потом решила даже почту не читать, расслабилась от души

Может, стоит бороться со стрессом, а не с жором? Персен форте отлично помогает.

Борьба со стрессом. Серьезный вопрос. О своем, о девичьем. Как мне было хорошо однажжды в гостинице, в плохую погоду, в городе, где куча развлечений, старых и новых друзей, залечь с описываемыми атрибутами в чистую постель и тааак расслабиться....

Многие физиологические, биохимические и структурные изменения, происходящие в организме при старении и при стрессе - одинаковые. Поэтому для профилактики старения, для здоровья и долголетия очень важным становится навык управлять стрессом.

Есть три основных способа управления стрессом:

Уход от проблемы
Изменение проблемы
Изменение своего отношения к проблеме

Самый быстрый и простой вариант вашего поведения напрашивается сам собой - покинуть стрессогенную зону. Вы встаете и пересаживаетесь на другую скамейку поблизости. Но что делать, если назойливый собеседник видит в вас благодарного слушателя и неуклонно следует за вами?

Для решения проблемы у вас имеются еще как минимум два варианта. Это - попытаться поговорить с вашим оппонентом с целью изменить его поведение и другой вариант - изменить свое отношение к проблеме. В конце концов, сосед ваш не агрессивный, просто болтает. А это не мешает вам ожидать пока пройдет усталость, чтобы продолжить свой путь.

Есть проблемы, уйти от которых довольно сложно, а порой и просто невозможно. Тогда должно действовать правило - не можешь изменить ситуацию - измени свое отношение к ней. Например, вы застряли в пробке. Изменить ситуацию вы не в состоянии. От того, что вы будете переживать проблема не изменится. Так стоит ли тратить нервы? Можно просто отключить волнение и переключиться на что-то более полезное: послушать музыку или аудиокнигу, обдумать завтрашние дела, сделать необходимые звонки и т.д.

Способ 1. Уход от проблемы

Во-первых, необходимо научиться говорить: "НЕТ". Прежде, чем кому-то сказать: "ДА", убедитесь, что при этом вы не говорите: "НЕТ" себе. Позвольте себе роскошь не общаться в неприятными людьми! Избегайте людей, вызывающих у вас негативные эмоции, если наладить добрые отношения с ними не представляется возможным. Такие отношения лучше максимально ограничить или полностью прекратить.

Научитесь контролировать свое поведение так, чтобы избегать стрессогенной среды. Если у вас вызывают раздражение какие то телевизионные передачи - не смотрите их. Можно либо переключить канал, либо вовсе выключить телевизор. Вас никто не обязывает смотреть такие передачи. Это ваш добровольный выбор.

При общении избегайте тем, которые заставляют вас волноваться. Если вас расстраивают разговоры о ценах, социальной несправедливости, политике и т.д. - избегайте их.

Способ 2. Изменение проблемы

Если избежать стрессовой ситуации не представляется возможным, можно попытаться изменить ее.

Но при этом вам самим нужно быть готовыми к компромиссу. Если вы хотите, чтобы ваш собеседник изменил свое поведение, вы должны быть готовыми со своей стороны сделать ответный шаг. Если два человека готовы к изменению своего поведения - это залог того, что стрессовая ситуация будет устранена.

Способ 3. Изменение своего отношения к проблеме

В действительности, мы реагируем не на сами события, а на то, что мы думаем и как мы оцениваем происходящее.

Единственный выход из стресса при таких обстоятельствах - это смириться с положением дел.

От того, что мы будем переживать - ситуация не поменяется. Во всяком случае в лучшую сторону. А менять ее в худшую в наши планы не входит. Если будем продолжать переживать - сделаем только хуже себе, разрушим себя.

В этом случае надо постараться принять ситуацию такой, какова она есть и продолжать жить. Потому, что невозможно управлять неуправляемым. Гораздо полезнее сосредоточить свое внимание над тем, чем мы управлять можем - это на своем поведении и своем отношении к происходящему.

Непродуктивные способы борьбы со стрессом

Для начала давайте разберемся, что же в себе скрывает столь популярное в последнее время слово «стресс». Для этого обратимся к восточной мудрости, так как в переводе с китайского стресс означает «опасность» и «возможность». То есть стресс подразумевает под собой «возможность опасности», этакое состояние на грани здоровья и болезни.

Почему работа – один из главных источников стресса?

Да потому, что именно ей мы посвящает добрую треть своей жизни. Именно там мы проводим 8 часов в день. И хорошо, если работа приносит удовлетворение, возможность реализации себя как профессионала и личности, если коллектив доброжелательный и сплоченный. Но ведь бывает и так, что отношения не складываются, работы слишком много, а времени для ее выполнения – так мало…

Только вдумайтесь: согласно результатам исследований, проведенных исследовательским центром HeadHunter Беларусь среди 820 респондентов, оказалось, что почти все граждане нашей страны переживают стресс на работе. При этом 27% из них – ежедневно, 50% - от случая к случаю, а 20% могут сказать, что для них это явление редкое. Но тех, кто никогда не подвергается стрессу на рабочем месте, практически нет.

Каковы последствия от постоянного пребывания в состоянии стресса на работе?

Последствия постоянного воздействия стресса на организм человека сложны и многообразны. При этом страдает не только психологическое состояние, но и физическое:

Так, возникают зажимы мышц , которые опасны развитием в дальнейшем сутулости, радикулита, вегетососудистой дистонии, остеохондроза и головных болей.
Со стороны нервной системы из-за постоянного напряжения могут возникать неврозы . В дальнейшем, при хронизации стресса, могут появиться раздражительность, боли без причины в здоровых органах и быстрая утомляемость.
Со стороны сердечно-сосудистой системы наблюдается перенапряжение сердечной мышцы (миокарда) из-за сужения сосудов при стрессе. Через 10 лет такой жизни сердце изнашивается настолько, что похоже на перенесшее инфаркт.
Кроме того, в силу нормализации уровня гормонов за счет резерва кальция, белка и витаминов, находящихся в наших костях, зубах, коже, происходит их деминерализация, девитаминизация , что чревато снижением плотности костной массы, развитием кариеса и проблемами с кожей.
Иммунитет также реагирует своим ослаблением. Человек становится подверженным вирусным, бактериальным и аутоиммунным заболеваниям.

Что заставляет нас нервничать на работе?

Ученые провели ряд исследований, направленных на выявление основных причин возникновения стресса на рабочем месте:

Согласно полученным голландскими учеными данным, основным источником стресса являются, как ни странно, коллеги . Причем даже не привычка руководителя делать публичные выговоры является превалирующей (это раздражает лишь 37% опрошенных). Наиболее ненавистной оказалась снисходительная манера общения и тон коллег. Эту причину указали 44% респондентов. Еще 32% назвали причиной постоянного стресса на рабочем месте наличие сотрудников с очень громкими, зычными голосами, которые постоянно отвлекают от работы разговорами по телефону или с коллегами. И лишь 11% респондентов сказали, что им не нравится, когда коллеги пристают к ним с личными расспросами во время работы.
Как выяснилось, скука и безделье на рабочем месте тоже могут вызвать стресс! У людей, скучающих в рабочее время, более высок уровень агрессии и враждебной настроенности. Кроме того, у таких сотрудников чаще наблюдаются эмоциональные срывы и перепады артериального давления.
Ну и, конечно, пресловутый аврал на работе и нехватка времени являются еще одной причиной возникновения стрессовых ситуаций на работе. Безусловно, постоянное запаздывание с выполнением своей работы заставляет нас нервничать и впадать в панику. А если ситуация становится постоянной, эмоциональное напряжение начинает накапливаться и может привести к серьезным проблемам со здоровьем и депрессии.
Кроме того, к стрессу могут привести абсолютно бытовые причины , от отсутствия кондиционера в помещении до беспорядка в кабинете либо на рабочем месте.
А если к этому добавить страх потери рабочего места , либо многолетнее пребывание уровня заработной платы на одном месте, то стресса практически не избежать.

Каковы признаки развития «хронического офисного стресса»?

К физическим признакам развития стресса можно отнести:

усталость,
головную и зубную боль,
частые головокружения,
дрожь,
боли в желудке,
запор либо диарею,
учащенное сердцебиение,
боль либо дискомфорт в области грудной клетки,
чувство нехватки воздуха, удушья,
резкое повышение температуры тела либо озноб,
повышенную потливость,
потерю сексуального влечения,
бессонницу,
онемение или покалывание конечностей.

Психологическими признаками стресса являются:

гнев,
страх,
беспокойство,
фиксация только на негативе,
проблемы с памятью,
ощущение бессилия,
навязчивое состояние тревоги,
раздражительность,
приступы паники.

В состоянии стресса человек становится очень восприимчивым к внешним воздействиям, чувствительным. Могут наблюдаться перепады настроения, апатия и замедление реакции. Человек может впадать из крайности в крайность: то ничего не есть, то поглощать еду неимоверными количествами, выкуривать сигареты одну за другой, начать выпивать.

Могут появляться нервные привычки (щелкать пальцами, грызть ногти). Кроме того, в состоянии стресса некоторые предпочитают самоизолироваться и отдаляться от других.

Так как же не допустить всего этого и побороть постоянный стресс?

Эффективные методики борьбы со стрессом

Для того чтобы эффективно бороться со стрессом на работе, прежде всего, необходимо установить и ликвидировать его причину.

Зачастую причиной стресса на работе может быть вовсе не перегруженность и аврал, а элементарное неумение планировать рабочий день. Здесь на помощь может прийти тайм-менеджмент или искусство управлять своим временем. Важно научиться браться сперва за важные дела, планировать свой день, выделяя в нем определенные блоки. Однако стоит предостеречь любителей чрезмерного планирования: записывать в ежедневник следует только самые важные дела и встречи. Увлекшись планированием, люди могут тратить больше времени как раз на планирование, чем на выполнение задач. Кроме того, приятное чувство, которое человек испытывает, вычеркивая выполненные задачи из списка дел, может быть получено за счет осуществления второстепенных, неважных дел. При этом важные остаются невыполненными.

Чтобы ознакомиться с основными принципами и правилами тайм-менеджмента, можно уделить время прочтению таких книг, как:

«Семь навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности» Стивена Кови;
«Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности» Брайана Трейси;
«Тайм-драйв. Как успевать жить и работать» Глеба Архангельского;
«Тайм-менеджмент. Практикум по управлению временем» Сергея Калинина.

Отдельным инструментам тайм-менеджмента посвящены такие издания, как:

«Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса» Дэвида Аллена;
«Как перестать откладывать жизнь на потом» Лео Бабаута;
«Жесткий тайм-менеджмент. Возьмите свою жизнь под контроль» Дэна С. Кеннеди.

Поскольку главным принципом тайм-менеджмента является планирование, можно по-старинке завести бумажный ежедневник, а можно использовать приложения для смартфонов: Iso Timer для Android; Plan, Clear, Workflow для IOS.

Не менее важна и «профилактика». Чтобы противостоять стрессу, научитесь реально оценивать свои возможности и не пытайтесь прыгнуть выше головы. Необходимо ли для выполнения задачи два дня, два часа или два месяца, это неважно. Важно то, что вы не должны пытаться выполнить ее за один час или день. И об этом не бойтесь сказать руководителю.

Прекрасным стимулом, который заставит по-другому взглянуть на свою работу, может стать система собственных поощрений . Например, выполнив какое-нибудь нудное задание, вы можете побаловать себя кусочком шоколада. А при решении сложной задачи – покупкой, о которой давно мечтали. Не стоит забывать о конечных стимулах вроде увеличения заработной платы и повышения по службе.

Чрезвычайно важны небольшие перерывы во время рабочего дня, а также занятия спортом в нерабочее время.

Кроме того не забывайте о родных, близких, друзьях . Ведь именно они являются источником энергии, лучшими советчиками и всегда придут на помощь. А изрядная доля оптимизма еще никому не повредила. Да и стресс боится его, как огня.

А вот чего делать точно не нужно , так это конфликтовать . Конечно, вам могут не нравиться коллеги, но подумайте, чего вы добьетесь, вступая с ними в спор? Особенно если не можете ответить на вопрос о том, какова цель конфликта? И даже в случае, если точно знаете ответ, конфликтовать не стоит. Гораздо эффективнее добиваться своего при помощи переговоров.

И ни в коем случае нельзя оставлять все, как есть. Если уж совсем невмоготу, и даже небольшой отпуск не может вернуть вам былой запал, а коллектив вызывает только негативные эмоции, всегда можно сменить место работы.

Главное – это помнить о себе, своем здоровье. Ни в коем случае не позволяйте стрессу взять верх над вами и вашими успехами на рабочем месте.